Nutricionista esportivo: para performance e ganho de massa magra

O nutricionista esportivo, desempenha um papel crucial no auxílio aos seus pacientes que desejam ganhar massa magra e melhorar seu desempenho nos treinos. Em busca de auxiliar na performance esportiva ou em busca de melhorar a composição corporal, como o ganho de massa magra.

Aqui estão algumas orientações gerais que são consideradas pelo nutricionista esportivo:

1. Avaliação Nutricional:
   • Realiza uma avaliação completa do estado nutricional de seus pacientes, levando em conta fatores como peso, altura, percentual de gordura corporal e necessidades calóricas específicas para os objetivos de ganho de massa magra.
2. Planejamento Calórico Adequado:
   • Estabelece um plano alimentar que proporcione um superávit calórico controlado. Isso significa que o consumo de calorias deve ser aumentado ao gasto energético para favorecer o ganho de massa muscular.
3. Distribuição Adequada de Macronutrientes:
   • Assegura uma ingestão adequada de proteínas para suportar o crescimento muscular. Recomenda-se geralmente uma ingestão de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal para indivíduos ativos.
   • Mantém uma distribuição equilibrada de carboidratos e gorduras para fornecer energia durante os treinos e melhorar as funções metabólicas.
4. Tempo de Refeições:
   • Divide a ingestão de alimentos ao longo do dia em refeições menores e frequentes para promover a riqueza de proteínas e manter um ambiente anabólico.
5. Suplementação Estratégica:
   • Considera a inclusão de suplementos, como proteína em pó, BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) e creatina, para apoiar os objetivos de ganho de massa muscular.
6. Hidratação Adequada:
   • Assegura-se de que seus pacientes estejam bem hidratados, pois a água é essencial para muitos processos metabólicos, incluindo a síntese de proteínas.
7. Monitoramento regular:
   • Acompanha o progresso de seus pacientes por meio de avaliações regulares e ajuste do plano nutricional conforme necessário.
8. Educação Nutricional:
   • Forneçe informações educativas sobre escolhas alimentares saudáveis, a importância da nutrição adequada para o desempenho e o impacto dos nutrientes no ganho de massa magra.
9. Avaliação de Deficiências Nutricionais:
   • Verifica se há deficiências de vitaminas e minerais que podem afetar a saúde geral e o desempenho atlético.

Cada indivíduo é único, portanto, adaptar essas diretrizes de acordo com as necessidades específicas de seus pacientes é fundamental para obter os melhores resultados.

Está em busca de hipertrofia e melhora da composição corporal? Fale comigo. Podemos começar o seu planejamento e alcance dos objetivos.

Por: Dra Cláudia Jaróla – nutricionista clínica com aprimoramento em transtornos alimentares pelo IPq-USP.