Preciso usar suplementos alimentares para hipertrofia?

Você já tomou o e, já ouviu falar de BCAA, ou já tomou o termogênico para emagrecer? Se não tomou, ficou na dúvida se precisa usar para chegar ao resultado de hipertrofia? Será realmente que esses suplementos funcionam?

Neste artigo vou colocar os principais suplementos, quais funcionam e quando podem ser usados, dependendo do seu objetivo.

Whey Protein

O whey protein é uma proteína é um suplemento de altíssimo valor biológico. Ele vem da proteína do soro do leite. Ele é um dos suplementos com certeza mais consumidos e também mais estudados.

Ele tem uma aplicabilidade não só no esporte, pra quem quer hipertrofia, mas ele também pode ser utilizado em casos de obesidade, pra emagrecimento, já que promove saciedade e todos os benefícios que a proteína oferece. Ele também é bastante usado em auxílio ao tratamento de algumas patologias. Só que é importante destacar que o whey entra como uma alternativa prática pra consumir proteína. Ele só é necessário quando o aporte diário através da alimentação não está sendo possível ou suficiente.

Ele não substitui o alimento, como muitas pessoas já acreditaram. Muito menos é o whey que traz resultados para pessoa. É importante estar alerta com relação ao uso indiscriminado de suplementos. Muitas vezes, esse suplemento, quando desnecessário, vai apenas oferecer adicional de calorias na dieta ou ainda ser excretado sem nenhuma função adicional ao corpo.

Hoje no mercado, a gente tem inúmeros tipos de whey. De whey concentrado, isolado, hidrolisado, rápida absorção, um blend de whey. Será que realmente é precisa de tudo isso? Será que eles são necessários?

A resposta é não. A maioria das vezes, se a pessoa consegue consumir alimentos, fontes de proteína, ela não tem necessidade de incluir o whey protein na alimentação.

Creatina

A creatina, ela com certeza é um dos suplementos de mais segurança para se prescrever.  Assim como o whey protein, ela é um dos suplementos mais estudados no mundo. A aplicação dela pode acontecer no esporte, então ocorre uma melhora de força, uma melhora de rendimento.

Ela é muito indicada para a hipertrofia e também para algumas patologias, como por exemplo diabetes tipo 2, fibromialgia, artrite, etc.

Uma dúvida comum é se a creatina pode sobrecarregar o fígado ou provocar uma lesão renal.

Não. Isso já caiu por terra. É um dos suplementos mais seguros que se tem para se utilizar e com excelentes resultados.

BCAA

O BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada.

As evidências científicas, enfim, a literatura tem mostrado que se você consegue adequar a ingestão de proteínas do indivíduo ao longo do dia, enfim, distribuir melhor isso ao longo das refeições, não há uma necessidade de suplementação isolada de aminoácidos.

Por quê? Porque, por exemplo, em um bife, 150 gramas, você consegue quantidade de BCAA ótimas, da mesma forma que o próprio whey já tem BCAA. Algumas pessoas tomam o whey, e toma em seguida o BCAA, ou antes ou depois, enfim, mas normalmente é uma suplementação desnecessária.

Na maioria dos casos, isso não significa que não vale uma avaliação mais criteriosa, dependendo até da prática esportiva. Mas aquele indivíduo que vai treinar uma hora por dia, consumir antes e depois, na maioria das vezes, não cabe.

Termogênico

Termogênico é um dos suplementos, eu acho que também muito difundidos. Muitos acreditam que ele vai ajudar e acelerar o metabolismo de tal forma que a pessoa pode até emagrecer. Isso não é verdade.

Ele não vai agir na célula de gordura e derreter a gordura do indivíduo.

Os termogênicos também podem ter efeitos colaterais sérios.

Por exemplo, por pessoas ansiosas, pessoas com dificuldades para dormir, não deve ser consumidos. Pode até ter alteração em tireóide também devido ao consumo de alimentos termogênicos. Os termogênicos também, a maioria tem composto de cafeína, então acontece na verdade uma melhora da percepção de esforço.

Por: Cláudia Jaróla – nutricionista clínica com aprimoramento em transtornos alimentares pelo IPQ- USP.