Receita com frango: 5 opções saudáveis e deliciosas

1. Frango grelhado com legumes assados

• Ingredientes:
  • 1 filé de peito de frango (100g): fonte magra de proteína, ajuda na reposição muscular.
  • 1 xícara de abobrinha fatiada: rica em fibras, hidrata e ajuda na saciedade.
  • 1 cenoura cortada em rodelas: fornece betacaroteno, importante para a saúde da pele e visão.
  • 1 colher de chá de azeite de oliva: gordura boa que auxilia na saúde cardiovascular.
  • Temperos naturais: alecrim, pimenta-do-reino e uma pitada de sal.
• Modo de preparo: Tempere o frango com os temperos e grelhe na frigideira antiaderente. Asse os legumes no forno com azeite por 20 minutos a 200°C. Senhor juntos.

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2. Salada de frango desfiado com abacate

• Ingredientes:
  • 100g de frango cozido e desfiado: fornece aminoácidos essenciais.
  • 1/2 abacate pequeno: rico em gorduras boas que ajudam na saciedade e na saúde cerebral.
  • 1 xícara de folhas verdes (rúcula e espinafre): fonte de vitaminas C e K.
  • 5 tomates-cereja: antioxidantes naturais.
  • Suco de meio limão: vitamina C que aumenta a absorção de ferro.
  • Uma pitadinha de sal e pimenta.
• Modo de preparo: Misture os ingredientes e regue com o suco de limão antes de servir.

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3. Frango ao curry com leite de coco light

• Ingredientes:
  • 150g de peito de frango cortado em cubos: excelente para manutenção muscular.
  • 1/2 xícara de leite de coco light: fornece gorduras boas com menos calorias.
  • 1 colher de chá de curry em pó: antiinflamatório natural.
  • 1/2 cebola picada: auxilia na digestão e é rica em compostos antioxidantes.
  • 1 dente de alho amassado: melhora a imunidade.
• Modo de preparo: Refogue a cebola e o alho, adicione o frango e deixe dourar. Adicione o curry e o leite de coco, cozinhe por 10 minutos e sirva com arroz integral.

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4. Frango com quinoa e brócolis

• Ingredientes:
  • 100g de peito de frango grelhado: proteína de alta qualidade.
  • 1/2 xícara de quinoa cozida: fonte de proteínas vegetais e carboidratos orgânicos.
  • 1 xícara de brócolis cozidos no vapor: rico em fibras e antioxidantes.
  • 1 colher de chá de azeite de oliva: auxilia na absorção de vitaminas lipossolúveis.
  • Limão para temperar.
• Modo de preparo: Sirva ou frango com quinoa e brócolis, temperando com azeite e limão.

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5. Wrap integral de frango

• Ingredientes:
  • 1 folha de wrap integral: carboidrato de baixo índice glicêmico.
  • 100g de peito de frango desfiado: ajuda na construção muscular.
  • 1 colher de sopa de cream cheese light: opção mais leve para dar cremosidade.
  • 1 fonte de alface americana: fonte de fibras que ajudam na digestão.
  • 1 cenoura ralada: rica em vitaminas A e C.
• Modo de preparo: Espalhe o cream cheese no wrap, adicione o frango, a alface e a cenoura. Inscreva-se e sirva-se.

Essas receitas são práticas, equilibradas e oferecem uma combinação ideal de nutrientes para refeições saudáveis!

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